Urlaubs Wod 22.6.17
Run 5000 Meters, every 1000 Meter do 15 Burpees
Run 5000 Meters, every 1000 Meter do 15 Burpees
Warmup Pistol Squat and Handstand Pushup´s
10 Rounds for Time
Warmup Airsquat, Pushup, Situp
Tabata 8 Rounds on a running Clock 20 Sec work 10 Sec. Rest
Midline
4 Rounds – 1 Min Rest between Sets
Do 50 Wallsquat for Time.
For Time
try 1000 Meter Walking Lunges (every 100 Meter 1 Min Rest)
Warm up Pistol Squat.
Then 10 Rounds for Time
10 Min Amrap
Burpees
Post Reps!
5 Rounds
10 Rounds for Time
Liebe Rankler CrossFitter,
wir machen von 10.6. bis 24.6. Urlaub. Daher bleibt in dieser Zeit die Box geschlossen. Wir wünschen euch und uns zwei schöne Wochen und sehen uns am 26.6. im Training wieder.
Sportliche Grüße
Coach Daniel