Liebe Mitglieder,

seit dem 1.5. ist es uns wieder möglich Outdoor zu trainieren. Wir freuen uns auf eure Teilnahme.

Hier ein Paar Verhaltensregeln für das Training

• Der Mindestabstand zu den anderen Trainingsteilnehmern beträgt 2 Meter.
• Die Trainingseinheiten dauern 50 Minuten.
• Wer sich nicht Fit oder Krank fühlt, beleibt zu Hause.
• Alle Mitglieder die auf die nächste Stunde warten bleiben im Auto sitzen bis die Trainingsgruppe davor das Gelände verlassen hat.
• Nicht mehr als 10 Personen auf dem Gelände/ Parkplatz von Crossfit Rankweil. Nach den Trainingseinheiten dürfen keine Menschenansammlungen stattfinden.
• Jegliches Trainings Equipment muss nach Gebrauch desinfiziert werden.
• Der Sanitärbereich und die Umkleiden sowie die Trainingsfläche im Gebäude von CrossFit Rankweil sind bis auf weiteres nicht benützbar (daher ist es von Vorteil, wenn ihr bereits umgezogen zum Training kommnt). Eintritt in den Sanitärbereich erfolgt nur einzeln.
• Mund- Nasenschutz ist im auf dem Parkplatz Optional.
• Sollte der Mindestabstand von 2 Metern nicht eingehalten werden übernimmt Crossfit Rankweil bzw. der Coach der die Trainingseinheiten leitet keine Verantwortung für etwaige Strafzahlungen!

• General Warmup
• Specific Warmup for DB Hang Split Snatch, DB Hang Clean and Split Jerk, Pegboard or Rope

WOD Split Triplet 5 Rounds

• 1 Pegboard Ascent
• 100 Double Unders
• 10 DB Hang Split Snatch
• 10 DB Hang Clean and Split Jerk

Cool Down

Hallo  Leute.

Am Samstag 11.01. bieten  wir euch die Möglichkeit um an einem Seminar mit dem Thema Ernährung teilzunehmen

Es geht um Ernährung und Training mit Ernährungscoach Mireille Wagner

Beginn ist 11:30 Uhr

Bei Interesse bitte um kurze Anmeldung über Whatsapp oder via Email bis spätestens Freitag den 10.1. 2020